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这个女人让整个南非动荡?word姐,真心膜拜!
发表时间:2022-09-28 20:55:08     阅读次数:
坎蒂丝·斯瓦内普尔(CandiceSwanepoel),个女1988年10月20日出生于南非,人让职业模特。南非 坎蒂丝15岁的动荡时候在一个跳蚤市场被星探发现,从而走上模特行业。心膜到16岁时,个女坎蒂丝每天就已经能赚取40,人让000欧元的南非高额报酬。从2010年开始成为维多利亚的动荡秘密签约天使。 2011年坎蒂丝成为维多利亚的心膜秘密时尚秀的开秀模特。2015福布斯公布《全球最赚钱超模榜单》,个女坎蒂丝排名第十。人让 坎蒂丝身材好的南非令人发指,81-58-85的动荡三围,江湖人称“维秘小腰精”。心膜 坎蒂丝虽然身材好又有钱,人家和男友还恩爱呢。 有没有羡慕得不要不要的不要舔屏了动起来▼ 请千万记住每一次锻炼前都必须要做至少5分钟的热身运动虽然这像一个命令式口吻但是这真的是必须做的一个动作 目标肌群:腹部肌群动作名称:PLANK(平板支撑)动作要领:不要塌腰、不要抬臀从侧面看身体要呈一条直线;注意匀速呼吸动作时间:尽量坚持 1 分钟 目标肌群:腹部肌群动作名称:侧式平板支撑动作时间:尽量坚持左右各做满20个 目标肌群:腹部肌群、大腿动作名称:换腿式腹部锻炼动作时间:尽量坚持做满20个 目标肌群:腹部肌群动作名称:抬腿式腹部锻炼动作时间:尽量坚持做满15个 目标肌群:腹部肌群动作名称:旋转式仰卧起坐动作时间:尽量坚持左右各做满15个动图 目标肌群:腹部肌群、大腿动作名称:蝴蝶式卷腹动作时间:尽量坚持做满15个动图 目标肌群:腹部肌群、大腿动作名称:站立式卷腹动作时间:尽量坚持左右各做满15个动图 目标肌群:腹部肌群、大腿动作名称:站立式抬腿卷腹动作时间:尽量坚持左右各做满15个动图 目标肌群:臀部动作名称:负重硬拉(翘臀之王)动作时间:尽量坚持 1 分钟动图 目标肌群:臀部肌肉、股四头肌、小腿动作名称:跳跃式深蹲动作时间:尽量坚持做满 15 -25 个动图 目标肌群:臀部肌肉、股四头肌动作名称:单臂上举深蹲(可以单手负重拎一个实心球)动作时间:尽量坚持做满 10 -15 个动图 目标肌群:臀部肌肉、股四头肌、肱二头肌动作名称:单臂弯举负重剪蹲(可以单手负重拎一个实心球)动作时间:尽量坚持做满 10 -15 个 动图 目标肌群:臀部肌肉、股四头肌、肱三头肌动作名称:双手举头负重深蹲动作时间:尽量坚持做满 10 -15 个动图 目标肌群:臀部肌肉、股四头肌、肩部动作名称:单臂前举深蹲动作时间:尽量坚持做满 10 -15 个动图 目标肌群:臀部肌肉动作名称:单腿上举式平板动作时间:尽量坚持左右各做满 10- 15个动图 目标肌群:腹部肌群、核心力量、外展肌、内收肌、胸部动作名称:双腿分腿并拢式负重卷腹动作时间:尽量坚持做满 10- 15个动图 目标肌群:背部、腹斜肌动作名称:单臂负重变体平板动作时间:尽量坚持做满 10- 15个动图 目标肌群:臀肌、肱三头肌动作名称:骨盆抬臂负重式抬臀动作时间:尽量坚持做满 10- 15个动图 目标肌群:腹部肌群、核心、胸部、臀屈肌动作名称:负重推胸卷腹动作时间:尽量坚持做满 10- 15个动图 目标肌群:腹部肌群、臀屈肌动作名称:缠腿式卷腹动作时间:尽量坚持做满 30 个动图 目标肌群:腹部肌群、臀肌动作名称:双臂上举深蹲动作时间:尽量坚持做满 70 个动图 目标肌群:腹部肌群、背部、上肢动作名称:前推式平板支撑动作时间:尽量坚持做满 50 个动图 目标肌群:大腿内侧、臀肌动作名称:芭蕾式深蹲动作时间:尽量坚持做满 30 个动图 目标肌群:大腿、小腿、腹部肌群动作名称:跳跃式高抬腿动作时间:尽量坚持做满 20 个动图 目标肌群:背部、腹部肌群、大腿动作名称:变体式俯卧撑动作时间:尽量坚持做满 10 个 坎蒂丝·斯瓦内普尔(Candice Swanepoel),1988年10月20日出生于南非,职业模特。 坎蒂丝15岁的时候在一个跳蚤市场被星探发现,从而走上模特行业。到16岁时,坎蒂丝每天就已经能赚取40,000欧元的高额报酬。从2010年开始成为维多利亚的秘密签约天使。 2011年坎蒂丝成为维多利亚的秘密时尚秀的开秀模特。2015福布斯公布《全球最赚钱超模榜单》,坎蒂丝排名第十。 坎蒂丝身材好的令人发指,81-58-85的三围,江湖人称“维秘小腰精”。 坎蒂丝虽然身材好又有钱,人家和男友还恩爱呢。 有没有羡慕得不要不要的不要舔屏了动起来▼ 请千万记住每一次锻炼前都必须要做至少5分钟的热身运动虽然这像一个命令式口吻但是这真的是必须做的一个动作 目标肌群:腹部肌群动作名称:PLANK(平板支撑)动作要领:不要塌腰、不要抬臀从侧面看身体要呈一条直线;注意匀速呼吸动作时间:尽量坚持 1 分钟 目标肌群:腹部肌群动作名称:侧式平板支撑动作时间:尽量坚持左右各做满20个 目标肌群:腹部肌群、大腿动作名称:换腿式腹部锻炼动作时间:尽量坚持做满20个 目标肌群:腹部肌群动作名称:抬腿式腹部锻炼动作时间:尽量坚持做满15个 目标肌群:腹部肌群动作名称:旋转式仰卧起坐动作时间:尽量坚持左右各做满15个动图 目标肌群:腹部肌群、大腿动作名称:蝴蝶式卷腹动作时间:尽量坚持做满15个动图 目标肌群:腹部肌群、大腿动作名称:站立式卷腹动作时间:尽量坚持左右各做满15个动图 目标肌群:腹部肌群、大腿动作名称:站立式抬腿卷腹动作时间:尽量坚持左右各做满15个动图 目标肌群:臀部动作名称:负重硬拉(翘臀之王)动作时间:尽量坚持 1 分钟动图 目标肌群:臀部肌肉、股四头肌、小腿动作名称:跳跃式深蹲动作时间:尽量坚持做满 15 -25 个动图 目标肌群:臀部肌肉、股四头肌动作名称:单臂上举深蹲(可以单手负重拎一个实心球)动作时间:尽量坚持做满 10 -15 个动图 目标肌群:臀部肌肉、股四头肌、肱二头肌动作名称:单臂弯举负重剪蹲(可以单手负重拎一个实心球)动作时间:尽量坚持做满 10 -15 个动图 目标肌群:臀部肌肉、股四头肌、肱三头肌动作名称:双手举头负重深蹲动作时间:尽量坚持做满 10 -15 个动图 目标肌群:臀部肌肉、股四头肌、肩部动作名称:单臂前举深蹲动作时间:尽量坚持做满 10 -15 个动图 目标肌群:臀部肌肉动作名称:单腿上举式平板动作时间:尽量坚持左右各做满 10- 15个动图 目标肌群:腹部肌群、核心力量、外展肌、内收肌、胸部动作名称:双腿分腿并拢式负重卷腹动作时间:尽量坚持做满 10- 15个动图 目标肌群:背部、腹斜肌动作名称:单臂负重变体平板动作时间:尽量坚持做满 10- 15个动图 目标肌群:臀肌、肱三头肌动作名称:骨盆抬臂负重式抬臀动作时间:尽量坚持做满 10- 15个动图 目标肌群:腹部肌群、核心、胸部、臀屈肌动作名称:负重推胸卷腹动作时间:尽量坚持做满 10- 15个动图 目标肌群:腹部肌群、臀屈肌动作名称:缠腿式卷腹动作时间:尽量坚持做满 30 个动图 目标肌群:腹部肌群、臀肌动作名称:双臂上举深蹲动作时间:尽量坚持做满 70 个动图 目标肌群:腹部肌群、背部、上肢动作名称:前推式平板支撑动作时间:尽量坚持做满 50 个动图 目标肌群:大腿内侧、臀肌动作名称:芭蕾式深蹲动作时间:尽量坚持做满 30 个动图 目标肌群:大腿、小腿、腹部肌群动作名称:跳跃式高抬腿动作时间:尽量坚持做满 20 个动图 目标肌群:背部、腹部肌群、大腿动作名称:变体式俯卧撑动作时间:尽量坚持做满 10 个
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